МЕНЮ
  • Напишите нам
  • hello@orif-shop.ru
  •  Вход для консультантов 
+7(495)128-49-36
10:00-21:00 (MSK)


0 Избранное
0 Сравнение
0 Корзина
Каталог товаров

4 способа укрепить кости

После 30 кости начинают терять плотность, и риск остеопороза возрастает. Мы знаем, как сохранить здоровье костей с помощью четырех простых шагов!

Минеральная плотность костной ткани постепенно увеличивается с рождения и примерно до 25 лет, когда мы достигаем пика костной массы. Дальше начинается потеря плотности, но правильный образ жизни и сбалансированное питание помогут поддержать здоровье костей и снизить хрупкость.

1. Налегай на кальций
Кальций — это не только крепкие ногти и здоровые зубы. Кальций делает кости плотными, позволяет крови сворачиваться, мышцам сокращаться, а сердцу биться. Немного кальция всегда должно быть в крови для слаженной работы всех систем — и если в твоем рационе его слишком мало, он вымывается из костей! 

Наш организм не производит кальций самостоятельно, он поступает только с питанием. Включай в рацион йогурт, творог, зеленые овощи, шпинат, орехи, бобы, сардины (ешь с костями!) и бобы. Поменьше соли пищу, ограничивай себя в кофе и газированных напитках — все это мешает кальцию усвоиться.

2. Двигай телом
Упражнения с собственным весом стимулируют рост костной массы и помогают снизить потерю плотности. Начинай с простого: отжимания, приседания, прыжки со скакалкой. 

3. Выходи на улицу
Если ты не получаешь достаточно витамина D, кальций из еды не усвоится. Помни о том, что его лучший источник — солнце. Твоя цель — 15-30 минут свежего воздуха и солнца каждый день, или чуть больше для северных регионов (особенно зимой).

4. Включай в рацион добавки
Кальций поступает в организм только с питанием, и усваивается всего 30-40% от потребленного количества. Набрать дневную норму не так легко, поэтому помоги себе добавками — например, попробуй Wellness «Морской кальций с витамином D».  Помимо кальция из морских водорослей он содержит витамин D и запатентованный комплекс AquaminTM — это еще 72 микроэлемента, которые усиливают действие и усвояемость кальция.


К другим материалам СМИ

Рассказать друзьям

Доставка и оплатаДоставка и оплата